z hantlami

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie WTOREK - Nogi Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] sztangi na skosie 12x39kg/9x44kg/9x46kg. W ostatniej serii coś mi strzeliło kilka razy w lewym barku i stwierdziłem że na dziś koniec klaty. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10/10/10/10x12kg Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 20/20/20/15x20kg Uginanie nadgarstków sztanga nachwytem 20/20/20/20x15kg Ogólnie trening to taki do [...]

[...] i mam 6 :D 3 szóstki będą chyba. WF, RELIGIA, PO. Edit: Już po siłowni TRENING 02.06.2008r Wyciskanie hantli 10 serii po 10 powt. 20kg jeden hantel. Uginanie przedramion z hantlami 8 serii po 10 powt. 10kg jeden hantel. Jedno i drugie ćwiczenie zrobiłem tak po prostu jako urozmaicenie. Pompa na klacie i na łapach niesamowita. Fajnie się [...]

[...] +30kg x5 +27,5kgx5 x5 x5 (trochę za dużo te 30 jeszcze) C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 37,5kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 16kgx8 17kgx7 x7 E. Uginanie hantli na krzyż 14kgx12 x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 55kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi [...]

[...] x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +27,5kgx5 x5 +30 kgx5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 40kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 17kgx8 x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 14kgx12 15kg x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 55kg x10 x10 60kgx5 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa [...]

Póki co widzę że mam problem z białkiem, tłuszcze ok i z węglami tez nie będzie problemu. Spróbuję przysiąść w weekend i poogarniać przepisy. Przyszły hantle - zamówiłam do pracy, więc jeszcze nie wiem jak je przetransportuję do domu bo są cięższe niż się spodziewałam ale w sobotę spokojnie mogę już ćwiczyć z hantlami :).

Tydzień 2, dzień 2: Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 3,75 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg i po godzinie jeszcze 2x7,5 kg/2x7,5 kg (do nagrania filmiku) Dziś technicznie gorzej - miałam nagrywać i się spięłam (ach, ten stres przed kamerami :) ) i zrobiłam coś na kształt martwociągo-półprzysiadu. bolały mnie po [...]

Tydzień 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]

Tydzień 3, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg Eveline, dałaś może radę zerknąć na filmiki? Jak to technicznie u mnie wygląda? Nie jeszcze nie, może w weekend, ale nie obiecuję, bo ostatnio się nie wyrabiam z niczym 2. Wiosło hantlem 4x 8, [...]

Tydzień 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]

PONIEDZIAŁEK - DNT /SFD/2017/1/24/475661e20971437096f2eecc8e89f000.jpg WTOREK Tydzień 8, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć [...]

[...] 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 rozgrzewka 10 kg 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 [...]

Dzisiejszy trening łap - pompa okrutna, szybki i intensywny trening. Uginanie z hantlami w 1 ćwiczeniu zmieniłem z wersji stojąc na ławkę skośną siedząc, ta druga znacznie cięższa, 12,5kg hantelki nagle stały się takie ciężkie 8-O Tak poza tym ,cały dzień sporo pracy - ponad połowa filmów z wczoraj obrobiona i wrzucona na nasz kanał YT Jutro [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 11,9,8,7p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 21kg-12p 23,5kg-10p 26kg-9p szrugsy z hantlami 32kg 15,14,12,12p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami supinacja 11kg-12p 12kg-12p [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 11,9,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 22kg-12p 24,5kg-10p 26kg-10p szrugsy z hantlami 32kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-7p 2.uginanie przedramion z hantlami supinacja 12kg-12p 12kg-10p [...]

[...] 1.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 10,9,8,7p 2.wiosło sztangą 45kg-12p 50kg-10p 55kg-8p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 18kg-12p 20kg-0p 22kg-8p 24kg-7p 4,szrugsy hantlami 27kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami stojąc supinacja 12kg 3x10p 3.uginanie [...]

[...] 95 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 110 kg x 20, 100 kg x 23 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 12, 95 kg x 15 6. Wykroki chodzone z hantlami 12 kg x 10, 20 kg x 20, 19 7. Przywodziciel 45 kg x 10, 59 kg x 8, 68 kg + 2 x 16, 12 8. Wspięcia stojąc + siedząc 100 kg x 10 + 30 kg x 9 100 kg x 9 + 30 kg x 8 [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 3, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 200 kg x 20, 160 kg x 20 5. Wykroki chodzone z hantlami 14 kg x 6, 22 kg x 6, 30 kg x 13, 22 kg x 17 6. Prostowanie 18 kg x 20, 18 kg x 20, 18 kg x 20 + 27 kg x 30 obunoz 8. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, stos + 10 [...]

[...] 60 kg x 16 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 80 kg x 16, 90 kg x 12, 100 kg x 11 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 14 kg x 20, 16 kg x 13, 16 kg x 12 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 12 9. Arnoldki 12 kg x 18, 14 kg x 15, 16 kg x 12 10. Uginanie z linką jednorącz tyłem do wyciągu 16 kg x 20, 18 kg x 17, 21 kg [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: Wznosy Bokiem 4 x 12-6 [...]